1. 放空头脑，不要带着“我要吃什么”去点餐。这样很容易点自己爱吃的，而忽略“要吃什么”这一选择。建议提前一天想好自己要吃啥（注意别点太多种类！）并记下来。如果点了没吃完，下次可以再次利用，减少浪费。
2. 每餐只点一个菜（或少量主食+大量蔬菜），慢慢享受，细嚼慢咽，保证充分味道和咀嚼次数。同时给自己规定好时间，如果到时间还没吃完就打包。这样能明显减少就餐时间，提高效率、控制食欲。
3. 用小碟子装食物，用小的勺子舀食。这样做会让自己产生“这个食物分量很少”的错觉，从而越吃越多。可以将一个盘子分成四部分，分别放不同菜品，每次夹起一筷子。或者用大盒饭的形式，将饭菜平均分层盛在饭盒里，每次拿勺挖着吃一点。
4. 小口喝水（淡盐水、柠檬水等），降低饥饿感的同时还能清洗消化道。这样有助于抑制食欲，帮助减肥。
5. 当饿的时候，先吃低糖高膳食纤维的水果，如苹果、柚子、橘子等，能够有效缓解饥饿感并且不会造成热量超标。
6. 多运动，通过运动改善肥胖的情况，增加热量消耗，促进身体机能恢复，减轻饥饿感，控制食欲。
别诗明优质答主大人在给宝宝添加辅食时会加少量的盐，毕竟所有的辅食都不加盐宝宝是很难接受的，所以为了能够让宝宝更好的接受辅食，大人会在辅食中加入一点盐。有的大人会将自己吃的饭菜直接给宝宝吃，认为这样也能锻炼宝宝的口味，其实不能，建议大人还是将辅食单独做，给宝宝做的辅食不要加太多盐，否则宝宝会更难接受清淡的辅食。
宝宝6个月以后口味会变重
从6个月开始，宝宝吃奶的频率会慢慢减少，这样宝宝接触辅食的机会就更多了，再加上宝宝成长速度很快，身体对于各种营养物质的需求也增加，尤其喜欢口味重的食物。因此建议从宝宝6个月开始，辅食可以比之前稍微咸一点，但是也千万不要超过成人食物的50%。
1岁内的宝宝口味与大人保持一致
1岁内的宝宝口味可以与大人保持一致，但是一定要比大人的口味更清淡。建议宝宝1周岁的辅食不要超过大人口味的50%，而且也不要让宝宝吃辣椒一类刺激的调味品。
综上所述可以看出，1岁以内的宝宝口味与大人是保持一致的，最多与大人的口味相差50%，这样宝宝的口味就已经算是有点重了。因此当宝宝1岁以后，可以训练宝宝的口味，最好是1岁半以后训练，给宝宝吃跟大人相同口味的饭菜。将宝宝跟大人吃的饭菜放在一起，让宝宝吃成人的一份，如果宝宝不能一次性吃完，也一定要让宝宝吃大人同口味的饭菜。
如果宝宝不能接受，可以将饭菜适当的搅稀一点，让宝宝慢慢的习惯大人的口味。尽量在宝宝1岁半至2周岁左右将宝宝的口味训练的与大人相同，超过2岁就会影响宝宝的生长发育了。
