如何训练跳高？
我想谈谈运动营养的问题——这是所有运动的基础。 良好的营养是运动员实现高水平竞技状态的必要条件。对于想要提高跳高的朋友来说，同样如此。 在开始练习之前，你需要了解影响你跳跃能力的3个重要因素：
1、代谢率（Metabolic Rate） 你的新陈代谢水平直接决定了你的运动能力。好的营养旨在提升我们的新陈代谢能力。
2、肌肉质量（Muscular Mass） 肌肉在运动时起到主要作用，它们通过收缩产生动力，从而带动骨骼和关节移动。
3、肌肉纤维类型（Type of Muscle Fibers） 身体不同部位的肌肉由不同的肌肉纤维构成，这些肌肉的纤维类型会直接影响到你的运动表现。通常情况，我们身体的肌肉纤维可以分为三类：红肌（Red muscle fibers）、白肌（White muscle fiber）和混合型肌（Mix muscle fibers）。
红肌主要用来进行耐力训练，白肌主要进行力量训练。而混合型肌则兼具红肌和白肌的特点。对于跳高这项运动而言，影响最大的三个指标是：
1、非脂肪热量收入（Non-Fat Calories In） 要提升新陈代谢的能力，你每天需要的热量的基本组成部分应该是非脂肪的热量收入。这部分热量应该占到总摄入热量的85%以上。
2、蛋白摄入量（Protein Intake） 人体的所有组织都需要蛋白质的参与才能运作。并且，只有蛋白质可以转化为肌肉，而肌肉是所有运动中最高效的能量来源。在提高运动表现的过程中，增加蛋白质的摄入是非常重要的一个环节。一般建议每天的蛋白质摄取量为每千克体重2克左右。
3、有氧运动（Aerobic Exercise） 有氧运动能够改善心血管功能和呼吸功能，同时也会对肌肉造成一定的影响。一般认为，合理的有氧运动强度应该是个人最大吸氧量的70%－90%。
除了合理的营养计划外，你还需要一个完善的训练计划。对于想要提高跳高的朋友来说，我推荐下面几个训练动作，这些动作能够很好的锻炼到腿部、腰部以及上臂的肌肉，从而提高你的整体运动能力。
1、弓步+提踵（左腿前劈刀）
2、深蹲（全蹲）
3、窄距俯卧撑
4、弓步（右腿前劈刀）