不吃东西喝葡萄糖可以吗?
题主是健身还是减脂呢,如果健身的话,不喝东西就光练的话会很快力竭的,运动时间也不易控制。 如果是减脂的话,这样下去身体会慢慢缺乏能量,体重也会下降,但是身体消耗的是肌肉而不是脂肪(对于普通人来说,脂肪细胞中储存的脂肪一般情况不可能在短时间用尽)。一旦你开始吃东西,热量摄入大于热量支出,脂肪更容易囤积。而且你不吃任何东西,只喝饮料,很容易引起营养不均衡,导致肌肉破坏,影响代谢速度。 如果运动或者健身的时候,觉得能量不足了,可以适量补充碳水化合物。例如运动前后各吃一个香蕉,可以快速提升血糖水平,增加运动时的能量供应和肌肉锻炼后的恢复。但注意一次性不要吃太多,比如一次性吃太多糖,血糖突然升高,会对肾脏和神经系统造成负担。 还可以通过吃一些含有咖啡因的食物来提高运动表现。人体摄入的咖啡因通过消化道吸收进入血液后,能迅速地透过血脑屏障,对中枢神经系统起到兴奋作用。有研究表明,适量摄入咖啡因有助于提高有氧和无氧运动能力。含咖啡因的食物有很多,包括咖啡、茶、可乐以及巧克力等。 但是这些只是能临时帮你提高运动表现,不能作为长期饮食计划的组成部分。
至于题主说的蛋白质和碳水化合物,它们都是人体的必需营养素,人体无法合成,只能通过外界食物补充。如果题主不吃饭只喝高糖饮料的话,首先缺乏的是碳水化合物,接着才会出现缺乏蛋白质的症状。所以说先缺哪个营养不是由题主自己决定的,是先缺哪一个,就优先补哪一个。