比特肌肉容易练出来吗？
如果你想增加肌纤维的横断面，最有效的方法就是进行重量训练。当你使用接近于个人最大力量的70%~80%的重量，并重复练习8~12次时，就能够发展肌纤维横断面。
如果你使用的是接近于个人最大力量的85%~100%的重量，重复2~6次，就能发展肌纤维的绝对力量，而肌纤维的横断面只能得到中度增加。如果用接近于个人最大力量的50%~60%的重量，重复动作15次左右，就能中度发展肌纤维横断面和肌耐力。
在实际训练中，肌纤维横断面的训练与肌纤维力量和肌耐力的训练一般应综合安排，例如，练腿部时，在高重复次数组和低重复次数组之间插入一个中等重复次数组。